Sauna après le sport : quand il aide, quand l’éviter

Le sauna après le sport est populaire et sensé — mais pas tout de suite, pas toujours et pas pour les raisons pour lesquelles on le recommande le plus souvent.

Attendez avant d’entrer

15 à 20 minutes après l’entraînement, jusqu’à ce que le pouls soit revenu au repos. Passer directement de l’effort à 90 °C est une double charge pour la circulation : le cœur bat encore vite et le sauna en rajoute.

Profitez-en pour vous changer et boire. Ce n’est pas du temps perdu, cela fait partie du déroulement.

Boire d’abord

Après l’entraînement, il vous manque déjà du liquide. Le sauna aggrave cela si vous ne buvez pas avant — et le manque de liquide annule la plupart des bénéfices.

De l’eau avant le bain, à chaque pause et après. Après un entraînement intense et un long bain de sauna, une boisson avec des électrolytes a du sens, car vous perdez plus que de l’eau.

Ce qu’il apporte vraiment

Des muscles détendus — l’effet le plus sensible et la raison principale pour laquelle les sportifs aiment le sauna.

Un meilleur sommeil la nuit suivante. C’est une vraie récupération, pas seulement ressentie, car la plupart des processus de réparation se font pendant le sommeil.

La sensation subjective d’être plus vite de nouveau en forme.

Ce qu’il n’apporte pas

Il ne « brûle » pas de graisse. La perte de poids après le sauna est de l’eau, qui revient avec le premier repas et le premier verre.

Il ne fait pas disparaître les courbatures de façon mesurable plus vite. Des muscles détendus, ce n’est pas la même chose que des processus biochimiques accélérés.

Il ne remplace ni l’échauffement ni les étirements.

Quand mieux vaut s’abstenir

Après une séance de force très dure, si la suivante est prévue le lendemain. La charge circulatoire supplémentaire peut nuire à la récupération au lieu de l’aider.

En cas de blessure avec inflammation — la chaleur l’aggrave. En phase aiguë, c’est le froid qui aide, pas la chaleur.

En cas d’infection, même légère.

Si vous avez nettement trop peu bu et n’avez pas le temps de compenser.

Un déroulé pratique

L’entraînement finit à 18 h. Se changer et boire jusqu’à 18 h 20. Sauna de 18 h 30 à 19 h 45, deux à trois tours avec de vraies pauses. Dîner, soirée calme, coucher à 22 h.

Avec un poêle électrique à minuterie, vous le réglez le matin pour 18 h 15 et vous entrez directement après l’entraînement. C’est ce détail qui décide si l’on y va régulièrement ou une fois par mois.

Sauna avant l’entraînement : est-ce utile ?

Un tour court de cinq à huit minutes peut agir comme un échauffement : il assouplit les muscles et améliore la mobilité.

Un bain de sauna complet avant l’entraînement n’est en revanche pas une bonne idée — vous en sortez détendu et en déficit de liquide, donc à l’opposé de l’état dont un effort a besoin.

Sauna les jours sans entraînement

Souvent un meilleur moment que juste après une séance dure. Le corps n’a pas à encaisser deux charges à la fois.

Avec trois jours d’entraînement par semaine, le sauna des jours libres apporte de la récupération sans que les charges se superposent.